اگر واقعا می‌خواهید در زندگی شاد باشید، این ۱۰ کار را در ۲ ساعت اول روز انجام دهید
تاریخ انتشار: ۳ دی ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۳۵۹۰۲۱
آیا تا به حال پیش آمده است که از خواب بیدار شوید و احساس کنید خوشحالی و داشتن حال خوب دور از دسترس شماست؟ باید بدانید که در این مورد تنها نیستید.
به گزارش همشهری آنلاین، زندگی می‌تواند گیج کننده باشد و یافتن شادی می‌تواند گاهی اوقات مانند یک رویای دور به نظر برسد. اما اگر به شما بگوییم که کلید یک زندگی شادتر ممکن است فقط در نحوه گذراندن چند ساعت اول روزتان باشد، چه؟
آن ساعات اولیه قدرتمندتر از آن چیزی است که فکر می‌کنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
آماده‌اید تا برنامه صبحگاهی خود را تغییر دهید و کمی شادی بیشتر در روز خود بپاشید؟ بیایید به ۱۱ کاری بپردازیم که ممکن است بخواهید به محض بلند شدن از رختخواب انجام دهید.
۱) با سپاسگزاری شروع کنیدهر روز صبح، حتی قبل از بلند شدن از رختخواب، لحظه‌ای به سه چیز فکر کنید که برایشان سپاسگزارید. می‌تواند به سادگی گرمای پتویتان باشد یا به عمیقی عشق خانواده. این تمرین کوچک تمرکز را از آنچه که اشتباه است به آنچه درست است تغییر می‌دهد.
این کار می‌تواند رویارویی با چالش‌های اجتناب ناپذیر روز را کمی آسان‌تر کند.
۲) آب بنوشیدشروع روز با یک لیوان آب ممکن است خیلی پیش پاافتاده به نظر برسد، اما تأثیر آن عمیق است. بعد از ساعت‌ها خواب، بدن ما به طور طبیعی کم آب می‌شود. نوشیدن آب اول صبح متابولیسم ما را شروع می‌کند، مغز ما را سوخت می‌دهد و به دفع سموم کمک می‌کند.
۳) صبحانه خود را آگاهانه بخوریدبا عجله غذا خوردن پیام اشتباهی را به بدنمان می‌رساند؛ اینکه تغذیه‌ام اهمیتی ندارد و در نتیجه من مهم نیستم. اما باید حین صبحانه خوردن به طعم ها، بافت‌ها و حتی رنگ‌های بشقابتان توجه کنید. این عمل نه‌تن‌ها غذا خوردن را لذت‌بخش می‌کند، بلکه تمرکز حواستان را هم در طول روز بیشتر می‌کند. شگفت‌انگیز است که چگونه یک تغییر ساده در روال می‌تواند منجر به درک عمیق‌تر شادی‌های کوچک زندگی شود.
۴) ورزش کنید تا انرژی بگیریداحتمالاً صد بار شنیده اید: ورزش برای شما خوب است. با این حال، این فقط برای حفظ اندام یا کاهش وزن نیست. فعالیت بدنی، به خصوص در صبح، می‌تواند خلق و خوی و سطح انرژی شما را برای کل روز به میزان قابل توجهی افزایش دهد. به نظر می‌رسد که تنها ۲۰ دقیقه ورزش متوسط، مانند پیاده روی سریع یا دویدن، مغز شما را به ترشح اندورفین تحریک می‌کند، مواد شیمیایی که به عنوان مسکن طبیعی و بالابرنده خلق و خو عمل می‌کنند.
چه یوگا باشد، چه دویدن سریع، یا حتی رقصیدن با آهنگ‌های مورد علاقه‌تان، حرکت دادن بدن اولین چیزی است که می‌تواند به شما کمک کند روز را با یک انفجار مثبت و انرژی شروع کنید.
۵) ارتباطات خود را تقویت کنیددر شلوغی صبح، فراموش کردن افراد اطرافمان آسان است. ما اغلب آنقدر روی فهرست کار‌های خود متمرکز هستیم که حضور آرام شریک زندگی یا لبخند خواب آلود کودکمان را نادیده می‌گیریم. اما یک لحظه وقت گذاشتن برای برقراری ارتباط واقعی با کسانی که به آنها اهمیت می‌دهیم، می‌تواند به روزمان گرما ببخشد.
یک در آغوش گرفتن ساده، یک «صبح بخیر» صمیمانه، یا چند دقیقه صرف گوش دادن به صحبت‌های کسی که رویا‌ها یا نگرانی‌هایش را به اشتراک می‌گذارد، ممکن است کوچک به نظر برسد، اما این اعمال ارتباطی مانند رشته‌هایی هستند که تار و پود روابط ما را قوی‌تر می‌کنند. آنها به ما یادآوری می‌کنند که ما در این دنیا تنها نیستیم و حضور ما برای دیگران معنادار است.
۶) قدرت خواندن را دست‌کم نگیریدیکی دیگر از عادت‌هایی که می‌تواند باعث آرامش و شادی شما شود، مطالعه در صبح است. در طوفان اطلاعاتی که هر روز با آن روبرو هستیم، انتخاب گذراندن بخشی از صبح با یک کتاب ممکن است عجیب و روشنفکرانه به نظر برسد. با این حال، اختصاص حتی چند دقیقه به مطالعه می‌تواند در‌هایی را به روی جهان ها، ایده‌ها و دیدگاه‌های جدید باز کند.
اگر واقعا می‌خواهید در زندگی شاد باشید، این ۱۰ کار را در ۲ ساعت اول روز انجام دهید
۷) بنویسیددرست مانند خواندن، نوشتن هم در صبح می‌تواند به طور باورنکردنی تمرکز شما را در طول روز افزایش دهد. این تمرینی است که به شما این امکان را می‌دهد تا افکار، نگرانی‌ها، رویا‌ها و ایده‌هایتان را روی کاغذ بیاورید، جایی که قابل کنترل‌تر و کمتر دلهره‌آور می‌شوند.
این کار کمک می‌کند تا احساسات را پردازش و اهدافتان را تعیین کنید. بعضی روزها ممکن است فقط چند خط باشد، روز‌های دیگر چندین صفحه -، اما هر کلمه به مسیر شما به سمت خوشبختی کمک می‌کند.
۸) اولویت‌های خود را برنامه‌ریزی کنیددر مورد لیست کارهایتان چطور؟ آیا حداقل یک ایده کلی از آنچه در روز اولویت دارید دارید؟
در داشتن چشم انداز روشن برای روز پیش رو چیزی قدرتمندکننده وجود دارد. هر روز صبح، چند دقیقه وقت بگذارید تا سه اولویت اصلی خود را یادداشت کنید. این‌ها فقط شامل وظایف شما نیستند؛ بلکه سنگ بنای روزتان هستند که اگر تکمیل شوند، شب موقع خوابیدن، احساس رضایتمندی به شما می‌دهند.
این عمل ساده برنامه ریزی فراتر از فهرست کار‌های صرف است. بلکه در مورد تشخیص چیز‌هایی است که واقعاً مهم هستند و با نوشتن آنها به خود اجازه می‌دهید تا در میان سر و صدای زندگی روی آن چیز‌ها بیشتر تمرکز کنید.
۹) ذهن‌آگاهی را تمرین کنیدذهن آگاهی هنر حضور کامل در لحظه است که آن را بدون قضاوت در آغوش می‌گیرید. از هر فرد شادی که می‌شناسید در مورد عادات صبحگاهی‌اش بپرسید، و به احتمال زیاد، تمرین ذهن‌آگاهی را شامل می‌شود.
هر روز صبح، زمانی را به تمرین تمرکز حواس از طریق مدیتیشن یا صرفاً ساکت نشستن در حالی که روی نفستان تمرکز می‌کنید اختصاص دهید.
این تمرین به شما یاد می‌دهد که قدر حال را بدانید نه اینکه در حسرت گذشته یا نگرانی در مورد آینده گم شوید. ذهن آگاهی به از بین بردن افکار منفی و تمرکز بر لحظه حال کمک زیادی می‌کند.
۱۰) فضایی هدفمند آماده کنیددر نهایت، ایجاد محیطی که به شما حال خوب دهد، می‌تواند بیش از آنچه انتظار دارید بر شادی شما تأثیر بگذارد. این بدان معنی است که فضای اطراف خود را مرتب کنید؛ تختخوابتان را مرتب کنید، وسایل را تمیز کنید و مرتب بچینید.
تختخواب به معنای تعیین هدف برای انجام کار‌های کوچکی است که زندگی منظم، متفکرانه، مسئولانه، متعادل یا موفقی را به همراه دارد. علاوه بر ایجاد حس سریع موفقیت روزانه، برخی افراد خوابیدن را آرام‌بخش می‌دانند.
آیا این موارد بهترین راه برای شروع روز شما نیست؟
نتیجهبا ادغام این تمرین‌ها در روتین صبحگاهی خود، از لحظه‌ای که از خواب بیدار می‌شوید، شادی را به زندگی خود دعوت می‌کنید.
به یاد داشته باشید که تغییر یک شبه اتفاق نمی‌افتد، اما با ثبات و هدفمندی، این گام‌های ساده می‌توانند شما را به سمت وجود شادتری هدایت کنند.
منبع: فرارو
کلیدواژه: شادی زندگی زندگی شاد قیمت طلا و ارز قیمت خودرو قیمت موبایل نظر برسد ذهن آگاهی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۳۵۹۰۲۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تجلی زندگی بر مدار مدیریت زمان
اهمیت زمان و مدیریت صحیح آن در دنیای امروز بیش از پیش احساس می‌شود و چرخه فعالیت، صنعت و زندگی بر مدیریت صحیح زمان استوار است؛ در واقع زمان، منبعی مهم، اما فناپذیر و مدیریت صحیح این منبع گرانبها، حائز اهمیت است.
به گزارش خبرگزاری ایمنا، بنا بر اعتقاد متخصصان حوزه روانشناسی، زمان یکی از مهمترین و باارزش‌ترین منابعی است که افراد در اختیار دارند و درک اهمیت مدیریت زمان و داشتن برنامه‌ریزی برای رسیدن به چگونگی بهبود عملکرد از دیرباز مورد توجه تمام افراد بوده است.
فرایند برنامه‌ریزی و کنترل زمان مصرف شده برای انجام فعالیت‌های خاص، تحت عنوان فرایند مدیریت زمان شناخته می‌شود که می‌تواند بهبود عملکرد، افزایش بهره‌وری، کاهش فشارها و آسیب‌های روانی، کاهش سطح استرس، تحقق اهداف و تسهیل مسیر رسیدن به هدف را به همراه داشته باشد.
بر اساس نظر صاحبان امر، زمان، منبعی محدود است و مدیریت نامناسب آن نتایج فاجعه‌باری به بار خواهد آورد، اما در مقابل، مدیریت مناسب زمان می‌تواند فرصت‌های بسیاری را در اختیار افراد قرار دهند تا با بهبود کارایی و بهره‌وری، در مدت زمانی کمتر به اهداف خود دست پیدا کنند.
اولویت‌بندی اهداف و فعالیت‌ها و اختصاص دادن زمانی مشخص برای انجام آنها، می‌تواند تعریف ساده‌ای از مدیریت زمان باشد؛ البته مد نظر داشتن فرصتی برای استراحت و تفریح در میان سایر فعالیت‌ها به منظور حفظ انگیزه و قوای روحی و جسمی حائز اهمیت است.
حسین روزبهانی، دکترای روانشناسی و عضو سازمان روانشناسی کشور در گفت‌وگو با خبرنگار ایمنا اظهار کرد: مدیریت زمان یکی از مهمترین مهارت‌هایی است که نقش کلیدی در موفقیت دارد و به افراد کمک می‌کند تا بتوانند کنترل زمان و زندگی خود را به دست بگیرند، در واقع مدیریت زمان فرایند نظم بخشیدن و برنامه‌ریزی برای تعیین چگونگی تقسیم زمان به منظور انجام فعالیت‌های خاص است.
وی با بیان اینکه مدیریت زمان به افراد اجازه می‌دهد هوشمندانه‌تر کار کنند و از همین رو می‌توانند فعالیت‌های بیشتری را در مدت زمانی کمتری به پایان برسانند، افزود: در صورتی که افراد نتوانند زمان خود را به خوبی مدیریت کنند، کارایی آنها کاهش خواهد یافت و دچار استرس می‌شوند.
عضو سازمان روانشناسی کشور با بیان اینکه افراد باید بدانند که اولویت فعالیت‌ها به چه صورت است و اوقات و زمان خود را صرف فعالیت‌هایی کنند که اولویت بالاتری دارند و زندگی آنها را متحول می‌کنند، تصریح کرد: مدیریت زمان در واقع عمل یا فرایند طراحی به‌کارگیری کنترل آگاهانه روی زمانی است که صرف فعالیت‌های مشخص، به منظور افزایش اثربخشی کارایی یا باروری می‌شود.
روزبهانی با بیان اینکه در طول تاریخ، زمان و ابعاد مختلف آن مورد توجه تمام افراد و تمدن‌ها بوده است و امروزه نیز این توجه بیش از پیش احساس می‌شود، ادامه داد: در واقع فناوری‌های نو محیطی فراهم کرده است که در کوتاه مدت افراد می‌توانند به اطلاعات بی‌شماری دسترسی پیدا کنند و فعالیت‌ها را بسیار سریع‌تر و آسان‌تر از پیش انجام دهند.
نقش سرعت عمل در انجام فعالیت‌ها پررنگ‌تر میشودوی با اشاره به اینکه تمایل داشتن سرعت عمل در انجام فعالیت‌ها روز به روز بیشتر می‌شود، گفت: اعتقاد بر این است که برای موفقیت بیشتر در زندگی شخصی و در زندگی حرفه‌ای، افراد نیازمند به‌کارگیری راهبردهای مدیریت زمان هستند و این راهبردها برای استفاده بهینه از وقت تنظیم شده و به عنوان روش‌هایی برای پایش و کنترل زمان به کار می‌رود.
عضو سازمان روانشناسی کشور اضافه کرد: در واقع با استفاده مؤثر از زمان، می‌توان اهداف را مشخص و وظایف فعالیت‌ها را برنامه‌ریزی و اولویت‌بندی کرد، با برنامه‌ریزی و اختصاص زمان، درک افراد از زمان در دسترس افزایش می‌یابد و در نتیجه می‌توانند از زمان خود به صورت هدفمند و سازمان یافته بهره‌مند شوند.
روزبهانی خاطرنشان کرد: اولویت‌بندی امور و اختصاص زمان مشخص به هر فعالیت موجب می‌شود وظایف گوناگون به موقع انجام شود، استفاده از روش‌های مدیریت زمان، بینش افراد در خصوص نحوه استفاده از زمان را بهبود می‌بخشد، تخمین دقیق‌تری از مدت زمان لازم برای انجام فعالیت‌ها به افراد ارائه می‌دهد و در نتیجه، نتایج مفیدتری حاصل خواهد شد.
سمیه طاهری، کارشناس روانشناسی با بیان اینکه برنامه‌ریزی راهکاری است که مسیر دستیابی به اهداف را مشخص می‌کند، اظهار کرد: در واقع می‌توان اعتقاد داشت که داشتن برنامه‌ریزی، صرفه‌جویی در زمان و انرژی را به همراه خواهد داشت و افراد با این شیوه می‌توانند بر احمال کاری و تنبلی غلبه کنند.
وی افزود: برنامه‌ریزی بر اساس اهمیت اولویت‌ها انجام می‌شود و انعطاف‌پذیر بودن از ارکان اصلی یک برنامه مناسب به شمار می‌رود، همچنین اولویت‌ها می‌توانند به صورت دوره‌ای تغییر کنند و افراد حتی در اولویت‌های فعالیت‌های روزمره خود باید بازنگری و امکان ایجاد تغییرات را مدنظر قرار دهند.
این روانشناس با بیان اینکه مدیریت زمان نقش اساسی در موفقیت یا شکست افراد دارد، تصریح کرد: گام برداشتن به سمت هدف بدون برنامه‌ریزی مانند گام برداشتن در مسیری مه آلود است و امکان خطا و بروز اشتباه در این مسیر افزایش می‌یابد.
طاهری با اشاره به افزایش بهره‌وری و کارآمدی افراد در پی داشتن برنامه‌ریزی و مدیریت زمان ادامه داد: افراد هنگام داشتن برنامه‌ریزی، روی اولویت‌های اصلی تمرکز بیشتری خواهند داشت و این موضوع به مرور زمان منجر به افزایش اعتماد به نفس آنها خواهد شد.
افزایش خلاقیت و نوآوری؛ ارمغان مدیریت زمان برای افرادوی گفت: بسیاری از افراد، هنگام مواجه شدن با تعداد زیادی فعالیت در دستور کار، دچار اضطراب و استرس خواهند شد، از همین رو داشتن برنامه‌ریزی یکی از بهترین راهکارهای کنترل و کاهش استرس و اضطراب به شمار می‌رود.
این روانشناس با بیان اینکه سردرگمی از دیگر مشکلاتی است که افراد هنگام نداشتن برنامه‌ریزی با آن مواجه می‌شوند، اضافه کرد: افزایش خلاقیت و نوآوری از دیگر فوایدی است که مدیریت زمان به افراد هدیه می‌دهد؛ مدیریت زمان همچنین نقاط ضعف افراد را بهبود می‌بخشد و در نتیجه مانع از دست رفتن فرصت‌ها خواهد شد.
طاهری با اشاره اینکه اختلالات خواب، اختلالات خوردن، درگیر شدن با مشکلات روحی متعدد حتی افسردگی از جمله مواردی است که می‌تواند افراد بدون برنامه‌ریزی را درگیر سازد، خاطرنشان کرد: ایجاد تعادل میان کار و زندگی، از دیگر دستاوردهای داشتن برنامه‌ریزی و مدیریت زمان است که اثرات آن بر تمام ابعاد زندگی افراد قابل مشاهده خواهد بود.
متخصصان معتقدند؛ مهارت‌های ضعیف مدیریت زمان می‌تواند مشکلات زیادی از جمله کمبود خواب، نارضایتی، مشکلات سلامتی و اضطراب را به همراه داشته باشد، اما در مقابل، مدیریت زمان می‌تواند باعث شود که فرد در مدت زمان کمتری، فعالیت‌های بیشتری را انجام دهد، همچنین افرادی که مهارت‌های مدیریت زمان را می‌دانند، نظم بیشتری دارند، لذا داشتن توانایی در برنامه‌ریزی و پایبندی موجب بهبود و ارتقای میزان کارایی افراد در زندگی فردی و اجتماعی آنها خواهد شد.
کد خبر 748738
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است